Главная Ответы Здоровье Мечтаете о красивой фигуре – отжимайтесь

Мечтаете о красивой фигуре – отжимайтесь

Мечтаете о красивой фигуре – отжимайтесь
Ответы Здоровье
2017-07-03
0
1272

Вспомните как вас заставлял учитель физкультуры в школе отжиматься от пола. Что вы тогда думали: «Фу, это не для девочек, тяжело…». но если разобраться, то это обычное упражнение более полезно для женщин, чем для мужчин. Давайте разберем почему.

Польза отжимания

Вот что дает это простое упражнения для женщин:

  • Делая 25-30 повторений сжигаете до 100 ккал. Представьте сколько лишних килограммов вы сможете сбросить, делая несколько занятий. Такой результат даст только быстрый и интенсивный бег.
  • Роскошная грудь. Отжимания отлично подтягивают мышцы груди. Конечно, на 2 размера они её не увеличат, но вот получить красивое декольте – это запросто. Особенно стоит об этом задуматься молодым мамочкам, ведь после кормления грудь теряет красоту и привлекательность.
  • Ровный, плоский животик. Кто о таком не мечтает? Всякий раз, когда вы упражняетесь, ваш пресс будет в напряжении, а соответственно подтянется живот.
  • Развитие дыхательной системы. Благодаря тому, что организм будет лучше насыщаться кислородом, тонус и настроение будут намного лучше.
  • Крепкие суставы и кости.
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы. Делая упражнение, вы заставите кровь двигаться быстрее, а соответственно будут очищаться стенки сосудов.

Но не спешите сразу же бросать все и «нырять» в отжимание от пола. К этому нужно подготовиться.

Подготовка


Прежде чем систематически заниматься отжиманием нужно подготовить мышцы и суставы. Поэтому пару недель стоит потренировать руки с гантелями или резиновыми жгутами, делая сгибания и разгибания. Также готовим живот: немного подкачиваем пресс, делая сгибания туловища или лежа на спине подтягиваем колени к груди. Ну и конечно ноги. Для этого достаточно делать приседания.

Когда вы подготовились, можно переходить к самим упражнениям. Но и здесь нужно делать все поэтапно. Самое правильное отжимание – это самое тяжелое, когда вы становитесь на пол пальчиками ног и ладонями (ладони ставим немного шире плеч), затем сгибаем руки и принимаем исходное положение. Но к этому варианту тоже нужно подготовиться и пройти от самого легкого уровня к сложному.

Уровни сложности отжимания

Рассмотрим уровни нагрузки, казалось бы, такого простого и незаурядного упражнения:

  1. Отжимание от стены.



    Упритесь ладонями в стену на 10-15 см. шире плеч и немного ниже груди, втяните живот, выпрямите спину и медленно отжимайтесь, касаясь носом стены. Смысл этого в том, чтобы научиться втягивать живот и держать ровно спину. Выполняйте три подхода по 10-12 раз
  2. Отжимание от дивана. Упритесь ладонями к краю дивана и начинайте отжиматься, касаясь грудью. Этим вы усложните упражнение и заставите работать мышцы более интенсивно. Делайте три подхода по 10-12 раз.
  3. Отжимание от скамьи.



    Мы еще приблизились к самому сложному варианту. Здесь обязательно каждый раз касаться грудью опоры. Это ускорит ваш прогресс. Делаем так же три подхода по 10-12 раз.
  4. Ну и наконец непосредственно отжимание от пола.



    Делаем упор на пальчики и ладони и делаем глубокие отжимания, касаясь грудью пола. Доходим до 4 подходов по 12-15 раз.

На каждый этап отводите 1-2 недели. Когда вы уже на четвертом этапе, то тоже не переусердствуйте. Заниматься отжиманием нужно не более 2х раз в неделю.

Не забывайте и про дыхание, оно должно быть правильным – при опускании глубокий вдох, при поднимании – выдох.

Будьте красивы.

Не забываем делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Ответы Здоровье
2017-07-03
0
1272
Присоединяйся к нашим группам!
 
Подпишись на рассылку!
Читай также:

Полезная свекла

Ответы Здоровье
18.10.2016
0
908
Полезная свекла
​Свекла знакома каждому с детства, её можно встретить почти на каждой кухне, уважающей себя домохозяйки. Отдельные её виды стали незаменимыми видами сырья в некоторых отраслях промышленности, составляя достойную конкуренцию, например, тростнику. За свою долгую историю, человечество нашло массу применений свёкле. Но началось всё, образно говоря - на кухне.

Витамин С

Витамин С ​Вы никогда не задумывались, почему иногда так хочется фруктов? Например, цитрусовых, яблок, или может - клубники. Немного реже случается, что человеку неожиданно начинает нравиться вкус того, чего он раньше не любил, например красный, сладкий перец, облепиха или может киви. Есть даже такие люди, которые готовы съесть целый лимон и не зажмурится. Чаще всего это происходит потому, что организму критически не хватает витамина С и он пытается вам намекнуть, что вам необходимо пополнить запасы.

Польза рыбьего жира и применение его в лечении волос

Ответы Здоровье
25.08.2014
1
5817
Польза рыбьего жира и применение его в лечении волос В последнее время всё больше девушек стали задумываться о благотворном влиянии натуральных продуктов, которые можно использовать в косметологии. Ни для кого давно уже не секрет, что произведённые самой природой вещества гораздо полезнее и эффективнее новомодных препаратов, которые предлагают нам в аптеках и специализированных магазинах за огромные деньги.
Оставь комментарий к статье:
Примечание: Осуществляется проверка комментариев, и это может задержать их публикацию. Отправлять комментарий повторно нет необходимости.

Женский онлайн журнал «Лаборатория здоровья и красоты»

Добро пожаловать на наш онлайн журнал для женщин! У нас Вы найдете множество секретов, советов, а также море интересной и познавательной информации, которая может пригодится Вам в жизни. Мы регулярно обновляем наш сайт, добавляя каждый раз на него все новые и новые интересные статьи, кулинарные рецепты, и разнообразные советы которые несомненно будут полезны любой девушке в её жизни. Мы очень надеемся что Вам у нас понравится и Вы будете приходить к нам снова и снова!

Рекомендуем